★スッキリ『やるべき事を後回しにする「先延ばし行動」をやめる方法』


こんにちは、アシストラインの矢野です。

今回は【先延ばし癖】がある人は必見の内容です。

先延ばし行動について
先延ばし行動について

今やるべき事や

将来のためになすべきことに手を着けられずに後回しにしてしまう

先延ばし行動


誰しも多かれ少なかれ心当たりがあり

そんな自分に悩む人も以外に多いかと思います。


「逃げているだけ」と非難されることも多い先延ばし行動ですが

その背景には人間のある「感情」が横たわっている可能性があります。


その感情を理解することで

行動の改善が期待できることが明らかになっています。


なんとなくやる気が起きず

ついYouTubeの動画に夢中になったりゲームに

現実逃避してしまったりする「先延ばし行動」は

多くの人にとってそれほど珍しいことではありません。


そのような優柔不断な行動が慢性化している場合には

従来とは違う目線からの対処が必要になってくるのかもしれません。


スウェーデン・ストックホルム大学の研究チームは

2015年8月に発表した研究内容の中で


慢性的な先延ばし行動はストレスに対処するための感情の働き

であり、その結果人間関係や仕事・健康面での問題を

引き起こしてしまう可能性があることを明らかにしています。


「先延ばし行動」の問題点と原因

研究チームでは先延ばし行動を

「将来の否定的な結果を予測できるにもかかわらず

自らの行動を自発的に遅延させること」と定義づけています。


この行動によって人々は目の前にある

近視眼的な満足や心地よい雰囲気を得る代わりに

長期的な観点でみた人生の「損失」を背負うことになるとしています。


この分野について多くの著書を記している

カナダ・カールトン大学のティモシー・ピッチェル教授は

先延ばし行動の本質について


「心地よくなることに屈すること」と解説。



「完璧主義者」の心理も 先延ばし行動につながることが・・・

ある会社で業務マネージャーを担当する Rさんは性格は必ずしも怠惰ではなく、 あらゆることに完璧さを求めています。


そのため

仕事やプライベートを問わずに何も手を着けられず

色んなことを先延ばしにしてしまうことがよくあるとのこと。


Rさんはそんな時の様子について


「何でも完璧にやらないといけないと思うあまり

頭が『まひ』してしまいます。

何かに取りかかることが心配で仕方がなくなってしまうのです」


と語っています。


Rさんは、自分の将来に関わる重要な行動を起こす必要が

あるような時でもついジムに行って

トレーニングを行ってしまうことがあるそうです。


これは研究者が

「道徳的補完(moral compensation)」と呼ぶ行動


本来やるべき行動を先延ばしにする負い目を感じるかわりに

何か気分の良くなることを行ったり

生産的な活動を行って感情の埋め合わせを行う ことを言っています。


R氏はこのような行動をとる自分について嫌悪感を抱いており


『何かを先送りにしている』と誰かに言うぐらいなら

『銀行強盗に入った』と言う方がよっぽどマシだ

とその心境を語っています。


今まで「継続的な先延ばし行動」をとる人について これまではその原因と行動の意味について 間違った解釈がなされていました

先延ばし行動の間違った解釈

今までは

「完璧にしないといけない」という「恐れ」

から物事に取りかかることができない

と理解されていた先延ばし行動ですが


実際には

衝動性」に関連するものであるとわかってきました。




この行動は「恐れ」に起因する衝動に駆られることで

即座に行動を起こしてしまうというものだそうです。


(カルガリー大学の組織行動論学者のP・スティール教授)


数々の研究データによると


衝動的な傾向が低い人々の場合は「恐れ」が行動を始める

原動力になっています。


反対に

衝動性の強い人は「恐れ」を感じることで

思考が停止してしまう傾向にあること

が判明しています。


衝動性の強い人は「恐れ」に対処することが下手で


何か他のことを行うことで

悪い感情を取り去ろうとする傾向にあるそうです。

          ↓ 

継続的な先延ばし行動や極端な先延ばし行動は

結婚生活の破綻や失業などさまざまな問題を引き起こす

可能性が高いと専門家は指摘しています。


そして、常習的に先延ばし行動をとっている人物は

「うつ」や不安神経症にかかる確率が高く

心身の健康状態も低くなる傾向にあることが判明しています。




【先延ばし行動】が身体・健康面に及ぼす影響について まだあまりよく知られていない現状

【先延ばし体質にあり高血圧や心臓病を患っている人々】

での研究で


『病気に前向きに対処する割合が低くなる傾向にある』ことが明らかになっています。


そのような人々は

治療の重要性を良く理解せず

効果的な治療活動から逃げる行動をとり


病気にかかっている自分を責めて

病気であることを忘れようとする傾向が見られる

ことを指摘しています。


【先延ばし体質】にある人は自分が下す判断や行動が

将来において、自分にどのような影響を及ぼすかを

理解する能力が弱いことを指摘しています。


このような状態を

一時的な近視眼性(temporal myopia)」と名付けました。


【先延ばし体質】にある人は自身の将来を

「抽象的」かつ「他人事」のようにとらえ

自分の将来に対して「感情的なつながりを持たない」と語っています。


この傾向の原因について

「将来の心配よりも

いま目の前にある心配事に目を向けざるをえないほどの強いストレス状態」

挙げています。

(イギリス・シェフィールド大学のF・シロワ教授)


”今、世界で流行している【コロナ禍】でも

世界的に仕事やお金のことで


目の前の事でいっぱいになってきているのでは

ないでしょうか?!”

私はそう思います。


「先延ばし行動」をやめるための対処法は

【先延ばし行動】にはさまざまな弊害が存在していることが分かってきました。


今までの先延ばし行動に対する対処法としては

問題を明確にして解決までの予定をマネジメントする

「タイム・マネジメント」が有効とされてきました。


しかし専門家の間からはこの方法だけでは

大きな効果が得られないという指摘が挙がってきています。


より効果的な対策を行うために

感情を制御する観点を盛り込むことが必要であるとされています。


①先延ばし体質にある人に対して

【何かを始める際に『強い心配』のような感情】

を抱いていることを自覚してもらう事。

ただしそのことを理由に自己批判はしないように気をつけてくださいね。


②まずは作業に取りかからせ

【あえて視野を狭くした状態で、少しずつ物事を進めてもらうこと】

が挙げられています。

【認知行動療法】の有効性

この研究では

150名の被験者を2つのグループに分け


それぞれのグループに課題を与えて あるいはセラピストの協力を得て問題を解決することを求めました。




Aグループには初めに最終的なゴールを設定させ


①長期的なゴールを短期的な細かいゴールを達成すること

(大目標を小目標に細かく分解して書き出す)


②達成する小目標に対するスケジューリング

(Googleカレンダーなどでスケジュールすると良いでしょう)


③必要に応じてセラピスト(助言者)に相談する

④小目標をクリアした際の「コーヒー休憩(ご褒美)」


といった報酬に至るまで非常に細かくスケジュールを設定します。

①~④というように問題解決の取り組みを進めてもらいます。

もう一方のBグループには

長期的なゴールだけを与え、被験者にストレスのかかる状態のまま

同じ問題解決に取り組ませています。


あなたには適切な相談者はいますか?

この結果


問題を達成したなはAグループで もう一方のBグループよりも


高い問題解決能力を示すことに

成功したことが明らかになりました。



その中でも

セラピスト(助言者)の助けを借りた被験者は

さらに良い結果を残したことも判明しており


適切なマネジメントとアシストがあれば

先延ばし行動は回避することが可能です。


さらに良い結果を生むことにもつながることが明らかにされています。


【インターネットを用いた認知行動療法】の有効性
インターネットを用いた認知行動療法の有効性

香港に拠点を置く企業『Saent』社と共同で開発したソフトウェアを使うと


例えば

インターネットでFacebookを開く際には

・ページ表示までに15秒かかったり

・本来必要のないパスワードを求めたり


といった手間を意図的に挿入することで

作業の「脱線」を防止する仕組みが考えられています。


このように

ひと口に【先延ばし行動】といっても軽度なものから

継続的に発生するものまでそのレベルはさまざまです。


その背景には

「感情」が存在していることが判明しています。


教授は

「もしあなたが一時的に物事を

先延ばしにしているだけの人物であれば

余計なことは考えずにとにかく次のタスクに取りかかってください。」



『継続的な先延ばし体質にある人の場合』

①助言者(セラピー)のアドバイスを受けて ②自分の感情をよく理解し

③問題に対処する方法を見つける

ことが大切です



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