あなたに合ったストレス解消法は?



外的環境の変化やプレッシャーで起こる


ストレスとは外的環境の変化やプレッシャーなどの力が加わったことで起こるダメージ。

日常生活にはさまざまなストレスがありますが、1日の大半の時間を費やしている仕事はストレスを引き起こしやすい環境の1つ。 「どんな人と仕事をするのかわからない」「次に何が起こるか予測できない」など、仕事のアウトライン(概要)が把握できないと誰でも不安になるものです。


経験を積んだとしても、新しいプロジェクトに挑戦したり、異動して仕事内容が変わったりすれば、わからないことだらけ。それがストレスになります。

ストレスがたまると、よく眠れない、頭がまわらない、肩こりや頭痛が気になる…こんな症状があらわれます。


これは、ストレスが大きくなると脳のエネルギーがストレスに消費されて脳が働かなくなるかららしい。パソコンでいえば、フリーズ状態。そんな状態でいくらキーをたたいても、パソコンは働かないでしょう!? 人間の脳も同じ。そんなときは、脳を休ませること。



こんな人がストレスをためやすい


同じ状況にいても、ストレスに強い人と弱い人っているわよね。これは性格によるところが大きい。例えば、こんなタイプはストレスをためやすいので要注意!


・思ったことを言えない(モヤモヤと考えてしまう)

・自信が持てない(経験値が低い)

・自分の行動を振り返ってクヨクヨする(客観的だけど考えがネガティブ)



効果的なストレス解消法とは、



・まずは自分の感情をアウトプット


ストレスに対処していくには、まずは自分の感情をキャッチしてアウトプットしましょう。自分でもよくわからないモヤモヤした感情をため込んでいると、爆発しかねない。そうならないために、自分の感情を紙に書き出してみる。心のモヤモヤが晴れるし、ストレスの原因も見えてくる。



・自分に合わないストレス解消法では効果がない


自分に合ったストレス解消法を見つけることも大切。

誰かがいいと言ったから、とか、みんながやっているから、とかじゃなくて、自分に合った方法でないと効果はない


「自分のタイプ×好きなこと=自分に合ったストレス解消法」といえます。

自分がどんなタイプかがわかると、自分に合ったストレス解消法が見つかります。

自分がどんなタイプの人間なのかを自覚しておくことはとても重要なこと。


同じ好きなことをするにしても、誰かほかに人がいるほうが楽しいと思える人もいれば、疲れる人もいる。まずは、自分がどんな時にリラックスできるか、楽しいと思うかを考えてみること。 思いつかなければ、消去法で探してみるのもいい。「疲れる・しんどい・気分がのらない」といったネガティブな感情が伴うものをあげていくと自ずと、心穏やかに過ごせるパターンが見えてきます。


  • 誰かといたい寂しがり屋タイプ 友達と会っておしゃべり

  • 一人でいるほうが安らぐタイプ 人と会わずに、犬の散歩に行ったり、一人で出かけたりする

  • 家でゴロゴロしていたいタイプ 自宅で読書やテレビ・映画鑑賞

  • じっとしていられないタイプ 水族館や動物園、美術館など、楽しいイベントに出かける


オススメのストレス解消法 10選

オフィスで今すぐできるストレス解消法

オフィスでは、1時間に数分でいいから小休止するのがお勧め。それだけで、脳が休まって気持ちがリフレッシュ。


(1)目を閉じて何も考えない

(2)呼吸に集中しながら深呼吸する

(3)ストレッチして身体を動かす(手足の力を抜く、背伸びをするなど)

(4)席を立って歩き回る

(5)飲み物や甘いものを口にする


プライベートにぴったりなストレス解消法

(1)心地よいと五感で感じることを楽しむ

(2)映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする

(3)スポーツジムに行く

(4)創作・作業に没頭する

(5)日光浴をする


(1)に挙げたように「五感(視・聴・嗅(きゅう)・味・触の五つの感覚)で感じるもの」は、特にお勧め。例えば、視覚なら花や緑を眺める、聴覚なら音楽を聴く、嗅覚ならアロマを焚く、味覚ならおいしいものを食べる、触覚ならマッサージを受けるなど。


(2)の「泣いたり笑ったりする」のも、感情のアウトプット。だけど、自分の身に起こった出来事で泣くのはエネルギーの消耗になるから、映画や本などがいい。他人事だから心のダメージがない。


(3)に「スポーツジム」を挙げたのは、いろんなタイプにフィットするから一人黙々と運動することも、スタジオプログラムに参加してみんなで楽しむこともできるでしょう!? 


ジムで顔なじみになった仲間と会話もできるし。何より、誰かとの約束事と違って、行きたいときに行けばいい場所だから、気楽です。


スポーツジムに行かなくても、ジョギングやウオーキングは単純作業に似ているから、頭を空っぽにするのに有効。外で運動すると(5)の日光浴にもなって、抗うつ効果が期待できるので一石二鳥。


(4)の「創作」は、モノをつくっていると“無”になれるからいい。箱庭でもジオラマでも、自分の興味があるものを試してみる。料理をつくるのが好きなら、料理もいい。家庭菜園など何かを育てるのも効果的。


(5)日光は精神状態にとても大きく関係している。日光を浴びると、精神を安定に欠かせない脳内神経伝達物質のセロトニンが分泌されて、気持ちが安定するらしい。

ゆっくりとお風呂に入るのもいいし、カラオケ好きならカラオケもいい。

「何をしているときが楽しいのかわからない」という人は、自分に合うことを探すことそのものを“楽しみ”にすればいいと思う。



いくら好きなことでも…逆効果!こんなストレス解消法はNG

飲酒、カフェイン、やけ食い、やけ買いは注意

好きなことなら何でもいいとはいったけれど、ダメなこともある。 それは飲酒。友達とたまに飲むような楽しいお酒はいいけれど、毎日の晩酌でストレス解消しようなんて考えないほうがいい。


カフェインも睡眠に影響するので、夜は避けたほうが無難。やけ食いもダメ。たっぷり食べた後に吐く人もいるけど、摂食障害になりかねないので止める。食べるなら好きなものをご褒美として楽しむ程度。

買い物でストレスを発散するのも危険。後で「無駄なものを買った」と落ち込むことになっては本末転倒。買い物は、選ぶのが楽しい。カタログを眺めて選ぶだけでも結構楽しめる。


ストレスとの上手な付き合い方

原因を把握することで解消できるストレスも

ストレスの原因がわかると、問題が解決できることもあります。

例えば、「プロジェクトを任されたけれど、自分にできるのか不安」だとしましょう。この場合、できるかどうかわからないことが不安の原因。


だったら、プロジェクトを完遂させるには、何をいつまでにどうすればいいのかをプランニングする。アウトラインを把握して見通しが立てば、不安もストレスも軽くなるはず。

そして、To Doリストを作成し、日々やることを落とし込んでいく。その日のリストをクリアできれば、日々達成感を得られて自信が沸いてくる。


「職場以外では仕事のことは考えない」と割り切る

私たちは、日常的にストレスにさらされている。

だから、小さなストレスには対処できるよう練習する。


外的要因(環境)でストレスにさらされても、内的要因(心の内)でストレスのない状況をつくっていけばいい。そのためには、考え方を変えることが重要。


よく寝る前に翌日の仕事のことを考えて眠れない人もいます。

これって、寝る前から翌日が始まっているようなもの。そもそも、寝ながら解決することなんてない。だったら、「考えてもどうにもならないことは、クヨクヨ考えない」。 「職場以外では仕事のことは考えない」と割り切ることが、ストレスとの上手な付き合い方


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